Anker Aktiv

Bald wird es soweit sein und die Bäder sollten endlich öffnen. Hoffen wir jedenfalls! Damit wir alle nicht völlig abgeschlafft zum ersten Training erscheinen, hier ein paar kleine Anregungen zum Zuhause selbermachen!

Übung: Bauchzwicker

Material: Gymnastikmatte. Auf dem Teppich oder auf dem Rasen geht auch.

Aufwärmung: 

einmal locker um den Häuserblock joggen.

Beschreibung:

Auf die Matte setzen. Nach hinten lehnen, bis die Unterarme auf dem Boden aufliegen. Beine lang lassen, die Fußspitzen zeigen weg von dir. Nun das linke Bein ca. 10cm über den Boden heben und lang gestreckt 30 Sekunden halten. Ablegen und 15 Sekunden entspannen. Nun dasselbe mit den rechten Bein. Wieder 15 Sek. entspannen. Nun beide Beine anheben und 30 Sekunden halten. Wieder 15 Sekunden entspannen. Jetzt beide Beine heben und 1 Minute Kraul-Beinschlag. Hierbei langsam beginnen und zum Ende hin die Intensität steigern.

Hinweis:

Lächeln! Für Ungeübte die Zeiten halbieren. Schwimmer/innen machen die Übung 3x.

Übung: Sofaschwimmen

Material:

Ein Sofa. Ein großes Kissen. Ein/e Helfer/in.

Aufwärmung:

einmal locker um den Häuserblock joggen.

Beschreibung:

Auf dem Bauch auf das Sofa legen. Der Oberkörper steht über. Zunächst mit den Händen auf dem Boden abstützen. Die helfende Person beschwert die Beine. Nun 30 Sekunden Brust-Arme. 30 Sekunden Pause. 30 Sekunden Delfin-Arme. 30 Sekunden Pause. 3 Mal wiederholen.

Hinweis:

Lächeln! Für Ungeübte nur Brustarme.

Viel Spaß wünscht die Schwimm-Abteilung